개인명상

스트레스 완화를 위한 마음챙김 명상, MBSR

마음챙김에 근거한 스트레스 완화

Mindfulness Based Stress Reduction
마음챙김에 근거한 스트레스 완화

MBSR(마음챙김에 근거한 스트레스 완화)은 전 세계 마음챙김 열풍을
이끈 존 카밧진 박사가 1979년 매사추세츠 의과대학에서 창안하였습니다.
전통 마음챙김 명상과 과학에 근거한 심신의학이 융합된 MBSR은 지난 40여년 간
다수의 과학 연구에서 심신건강증진 효과가 밝혀지며,
서구 주류 사회에서 큰 호평을 받고 있습니다.

종교나 신념과 관계없이 누구나 참여할 수 있는 MBSR은
전 세계 720여개 의료 기관에서 실시하고 있는 보완의학 서비스이자
세계적으로 인정받는 심신건강교육 프로그램
입니다.

지난 40년간 MBSR에 대한 과학 연구가 활발하게 이루어졌고,
현재도 진행 중입니다. 과학에 근거한 MBSR은 마음챙김 명상이
종교색을 완전히 벗고 기업, 학교, 스포츠 분야, 국회, 법조계등에 보급되어
주류사회에 자리잡는 데 크게 공헌하였습니다.

'마음챙김'은 ‘의도를 가지고’ ‘현재 순간에’ ‘판단없이’ 주의를
기울여 알아차리는 자각(awareness)
입니다.
즉, 내 몸과 마음에서 일어나는 일, 주위에서 일어나는 일에
주의를 기울여서, 내 몸과 마음이 어떤 상태인지, 내가 무엇을 하고 있고
어디를 향해 가는지 또렷하게 아는 것을 말합니다.
지도앱에서 제공하는 ‘현위치’ 기능과도 비슷합니다. 지도를 보면서
목적지로 향할 때 현위치를 아는 것이 중요하듯, 마음챙김은
의미있는 삶을 사는 데 핵심적인 기술이자 존재하는 방식
입니다.
마음챙김의 목적은 현실에서 도피해서 이완감이나 편안함에 빠지는 것이 아닙니다.
타고난 내면의 자원에서 비롯한 힘과 지혜로 눈 앞의 현실을
직시하고 현명한 행동을 취하는 것입니다.

'마음챙김'에 능숙해지면 스트레스 상황에서
마음과 몸을 안정시킬 수 있어 즉각적으로 반응하는 것을 줄이고,
보다 유연하게 대응하고 회복력을 높일 수 있습니다.
내 몸과 마음에서 일어나는 일들을 객관적으로 바라보게 되어
괴로움을 더 크게 만드는 마음의 습관을 자각하고 서서히 내려놓을 수 있습니다.
마음챙김이 삶에 스며들수록 스트레스에 압도당하지 않고
삶을 헤쳐나갈 수 있게 되며, 내 안에 이미 존재하는
온전함과 가능성을 발견하게 됩니다.



온라인 줌(ZOOM) 라이브
9/22(목), 저녁8시 ~ 9시 30분
10/6(목), 저녁8시 ~ 9시 30분

'MBSR 무료 온라인 설명회' 신청하기
목요반 - 매주 목요일, 2022년 10월 20일~12월 8일
(All Day Retreat 11/26, 9시-17시 필참)
일요반 - 매주 일요일, 2022년 10월 23일~12월 11일
(All Day Retreat 12/3, 9시-17시 필참)
목요반: 매주 목요일, 저녁 7시 ~ 10시(2.5~3시간)
일요반: 매주 일요일, 저녁 7시 ~ 10시(2.5~3시간)
온라인 줌(ZOOM) 라이브
시작 전 문자로 안내드릴 예정입니다.
[목요반]
10월 20일, 27일 / 11월 3일, 10일, 17일, 24일 / 12월 1일, 8일
All Day Retreat: 11월 26일(토, 9시-17시, 필수참석)

[일요반]
10월 23일, 30일 / 11월 6일, 13일, 20일, 27일, 12월 4일, 11일
All Day Retreat: 12월 3일(토, 9시-17시, 필수참석)
본 과정은 미국 브라운 대학 마음챙김 센터와
한국MBSR마음챙김 연구소의 MBSR 교과과정에 따라
국제MBSR 레벨1 지도자가 지도하며, MBSR 8주 과정
이수증(국제MBSR 지도자과정 필수 조건) 이 발급됩니다.

(이수 기준 : 9회 수업(All Day Class 포함) 중 7회 이상 출석)
48만원
* 가이드 명상음원과 교재 포함
** 명상앱 “하루명상” 3개월 이용권 제공,
앱을 활용하여 자가실습하도록 지원
30명(입금한 순서대로 등록)
편안한 옷, 필기도구
트라우마, 우울, 불안, 강박 장애 등 정신질환을 겪고 있거나
겪은 적이 있다면 등록 전 상담을 요청해 주시기 바랍니다.

2022.10.20(목) ~ 12.11(일)

  • 참여비

    480,000

스트레스 완화를 위한 마음챙김 명상, MBSR

마음챙김에 근거한 스트레스 완화

옹달샘MBSR

MBSR(마음챙김에 근거한
스트레스 완화)은

회복탄력성, 균형, 평온함을 회복하여
몸과 마음의 괴로움을 줄일 수 있는
마음챙김 명상 프로그램입니다.

* 본 프로그램은 옹달샘과 무진어소시에이츠가 함께 주관합니다.


프로그램에서 배우는 핵심 내용

MBSR의 특징

동양의 마음챙김 명상과 서양의 심신의학을
접목하였습니다. 먹기명상, 바디스캔, 정좌명상,
마음챙김 요가, 걷기명상, 자애명상 등으로 구성되어
몸과 마음을 통합적으로 치유하는 명상 프로그램입니다.

8회기의 잘 짜여진 교과과정은 매 회기마다
다른 주제로 진행되며 마음챙김을 안내합니다.
지도자가 친절하게 안내하는 마음챙김 수련,
대화와 탐구(Dialogue & Inquiry), 그 밖에 치유와
성장을 돕는 강의와 활동으로 구성되어 있습니다.

제공된 명상음원을 들으며 매일
자가수련을 하면서 스스로 명상하는 힘을 키웁니다.

마음챙김의 효과를 체험하려면 머리로 아는 지식보다
실제 삶에서 수련과 실천이 중요합니다.
MBSR 수업은 주입식 강의가 아니라
경험을 통해 배우는 방식으로 마음챙김 학습에
최적화된 교과과정과 학습환경을 제공합니다.

MBSR, 이런 분들을 초대합니다!

  • - 불안, 우울 등 심리적 괴로움을 조절하고 싶은 분
    - 번아웃을 느끼는 직장인
    - 대인관계 스트레스를 겪는 분
    - 최적의 컨디션을 위해 휴식과 이완, 집중력이 필요한 학생이나 직장인
    - 감정 관리와 자기조절을 하고싶은 분
    - 숙면을 취하고 싶은 분
    - 어려움을 이겨내는 마음의 힘, 회복탄력성을 키우고 싶은 분

MBSR의 효과

  • - 스트레스 완화
    - 의료증상 완화
    - 자기돌봄 개선
    - 불안이나 우울 조절 능력 향상
    - 불건강한 사고와 습관 완화
    - 번아웃 개선
    - 감정과 충동에 이끌려 반응하는 대신 의식적으로 선택하는 능력 향상
    - 행복감 향상 등

강사소개

정유경

정유경 선생님

1) 이력
(주)무진어소시에이츠 명상 강사
국제인증 MBSR Level 1 지도자
MB-EAT(마인드풀이팅, 먹기명상) 지도자
MSC(마음챙김 자기연민) 지도자
명상앱 “하루명상” 콘텐츠 디자이너

2) 활동 분야
• MBSR (마음챙김에 근거한 스트레스 완화)
• MB-EAT (마인드풀이팅)
• MSC (마음챙김 자기연민)
• 마음챙김 요가
• 마음챙김 관련 프로그램
• 자애, 연민 명상
• 기업 맞춤형 마음챙김 프로그램 개발 및 지도





프로그램 커리큘럼

MBSR은 8회기로 구조화된 프로그램입니다.
주 1회, 2.5~3시간의 실습과 교육, 매일 45분 자가 실습으로 8주 동안 진행됩니다.

6회기와 7회기 사이 마음챙김을 심화하는 집중수련(ADR, All Day Retreat)이 있습니다.

바디스캔, 마음챙김 요가, 앉기 명상, 걷기 명상, 자애명상 등의 공식 수련과 유쾌한일/불쾌한일 알아차리기,
스트레스 반응 알아차리기, 일상생활에서 알아차리기 등 비공식 수련이 있습니다.

  • 1회기

    • 치유와 성장을 위한 내적 자원 발견하기
      MBSR 소개 및 오리엔테이션, 건포도 명상, 바디스캔

    2회기

    • 지각과 창조적 대응
      바디스캔, 앉기명상(호흡 알아차림)

    3회기

    • 현재 순간의 기쁨과 힘
      마인드풀 요가, 앉기명상(호흡, 신체감각 알아차림), 유쾌한 일 자각

    4회기

    • 스트레스 자동반응

    5회기

    • 스트레스 자율대응

    6회기

    • 스트레스를 주는 의사소통이나 관계 속에서 균형잡기
      앉기명상(선택없는 알아차림), 통찰대화

    All Day Retreat

    • 마음챙김 수련 심화
      마음챙김 명상, 자애명상, 산 명상 등

    7회기

    • 마음챙김을 더 온전하고 실제적으로 일상에 통합하기

    8회기

    • 앞으로의 삶에서 마음챙김을 지속하기

영상·사진

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참여후기

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