
MBSR(마음챙김에 근거한
스트레스 완화)은
회복탄력성, 균형, 평온함을 회복하여몸과 마음의 괴로움을 줄일 수 있는
마음챙김 명상 프로그램입니다.
* 본 프로그램은 옹달샘과 무진어소시에이츠가 함께 주관합니다.
프로그램에서 배우는 핵심 내용
MBSR의 특징
동양의 마음챙김 명상과 서양의 심신의학을접목하였습니다. 먹기명상, 바디스캔, 정좌명상,
마음챙김 요가, 걷기명상, 자애명상 등으로 구성되어
몸과 마음을 통합적으로 치유하는 명상 프로그램입니다.
8회기의 잘 짜여진 교과과정은 매 회기마다
다른 주제로 진행되며 마음챙김을 안내합니다.
지도자가 친절하게 안내하는 마음챙김 수련,
대화와 탐구(Dialogue & Inquiry), 그 밖에 치유와
성장을 돕는 강의와 활동으로 구성되어 있습니다.
제공된 명상음원을 들으며 매일
자가수련을 하면서 스스로 명상하는 힘을 키웁니다.
마음챙김의 효과를 체험하려면 머리로 아는 지식보다
실제 삶에서 수련과 실천이 중요합니다.
MBSR 수업은 주입식 강의가 아니라
경험을 통해 배우는 방식으로 마음챙김 학습에
최적화된 교과과정과 학습환경을 제공합니다.
MBSR, 이런 분들을 초대합니다!
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- 불안, 우울 등 심리적 괴로움을 조절하고 싶은 분
- 번아웃을 느끼는 직장인
- 대인관계 스트레스를 겪는 분
- 최적의 컨디션을 위해 휴식과 이완, 집중력이 필요한 학생이나 직장인
- 감정 관리와 자기조절을 하고싶은 분
- 숙면을 취하고 싶은 분
- 어려움을 이겨내는 마음의 힘, 회복탄력성을 키우고 싶은 분
MBSR의 효과
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- 스트레스 완화
- 의료증상 완화
- 자기돌봄 개선
- 불안이나 우울 조절 능력 향상
- 불건강한 사고와 습관 완화
- 번아웃 개선
- 감정과 충동에 이끌려 반응하는 대신 의식적으로 선택하는 능력 향상
- 행복감 향상 등
강사소개

정유경 선생님
1) 이력(주)무진어소시에이츠 명상 강사
국제인증 MBSR Level 1 지도자
MB-EAT(마인드풀이팅, 먹기명상) 지도자
MSC(마음챙김 자기연민) 지도자
명상앱 “하루명상” 콘텐츠 디자이너
2) 활동 분야
• MBSR (마음챙김에 근거한 스트레스 완화)
• MB-EAT (마인드풀이팅)
• MSC (마음챙김 자기연민)
• 마음챙김 요가
• 마음챙김 관련 프로그램
• 자애, 연민 명상
• 기업 맞춤형 마음챙김 프로그램 개발 및 지도
프로그램 커리큘럼
MBSR은 8회기로 구조화된 프로그램입니다.주 1회, 2.5~3시간의 실습과 교육, 매일 45분 자가 실습으로 8주 동안 진행됩니다.
6회기와 7회기 사이 마음챙김을 심화하는 집중수련(ADR, All Day Retreat)이 있습니다.
바디스캔, 마음챙김 요가, 앉기 명상, 걷기 명상, 자애명상 등의 공식 수련과 유쾌한일/불쾌한일 알아차리기,
스트레스 반응 알아차리기, 일상생활에서 알아차리기 등 비공식 수련이 있습니다.
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1회기
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치유와 성장을 위한 내적 자원 발견하기
MBSR 소개 및 오리엔테이션, 건포도 명상, 바디스캔
2회기
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지각과 창조적 대응
바디스캔, 앉기명상(호흡 알아차림)
3회기
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현재 순간의 기쁨과 힘
마인드풀 요가, 앉기명상(호흡, 신체감각 알아차림), 유쾌한 일 자각
4회기
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스트레스 자동반응
5회기
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스트레스 자율대응
6회기
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스트레스를 주는 의사소통이나 관계 속에서 균형잡기
앉기명상(선택없는 알아차림), 통찰대화
All Day Retreat
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마음챙김 수련 심화
마음챙김 명상, 자애명상, 산 명상 등
7회기
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마음챙김을 더 온전하고 실제적으로 일상에 통합하기
8회기
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앞으로의 삶에서 마음챙김을 지속하기
수강료 환불 기준
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구분 환급사유 발생일 환불금액 강습기간이 1개월 이내 강습 시작 전 이미 납부한 수강료(이하 ‘기납부 수강료’라고 합니다) 전액 총 강습기간의 1/3 경과 전 수강료의 2/3 해당액 총 강습기간의 1/2 경과 전 수강료의 1/2 해당액 총 강습기간의 1/2 경과 후 미환급 강습기간이 1개월 초과 강습시작 전 기납부 수강료 전액 강습시작 후 기납부 수강료 전액(A) - (A) × {수강포기시까지의 이용기간÷전체 이용기간} ※ 환불관련 추가 사항
1. 강습기간이란 징수된 총 수강료에 따른 총 수강 시간을 말합니다.
2. 환불금액의 산정은 학습 포기 의사를 밝힌 다음날(환불 신청이 접수된 다음날)을 기준으로 합니다.
3. 해당 수강료는 연기 및 다른 프로그램의 양도가 어렵습니다.
4. 환불시 100원 단위 미만은 절사하여 지급합니다.
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프로그램 시작 6일~3일 전 - 80%환불
프로그램 시작 2~1일 전 취소 - 50%환불
프로그램 당일 취소 또는 불참 - 환불 불가
당일 사전연락 없이 불참일 경우에는 환불 불가
갑작스런 취소는 다른 사람의 참여기회 조차 어렵게 하고, 이미 준비된 물품처리와 운영에도 차질을 빚게하는 등
이중삼중의 손실을 초래하는 일이 되므로, 되도록 취소를 하지 않거나 불가피할 경우 7일 이전에 취소해 주시기 바랍니다.지금 예약가능한 프로그램
옹달샘 스페셜
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