프로그램에서 배우는 핵심 내용
Mindfulness Based Stress Reduction
마음챙김에 근거한 스트레스 완화
'마음챙김'은
‘의도를 가지고’ ‘현재 순간에’ ‘판단없이’ 주의를
기울여 알아차리는 자각(awareness)입니다.
즉, 내 몸과 마음에서 일어나는 일, 주위에서 일어나는 일에
주의를 기울여서, 내 몸과 마음이 어떤 상태인지, 내가 무엇을 하고 있고
어디를 향해 가는지 또렷하게 아는 것을 말합니다.
지도앱에서 제공하는 ‘현위치’ 기능과도 비슷합니다.
지도를 보면서 목적지로 향할 때 현위치를 아는 것이 중요하듯,
마음챙김은 의미있는 삶을 사는 데
핵심적인 기술이자 존재하는 방식입니다.
마음챙김의 목적은
현실에서 도피해서 이완감이나 편안함에 빠지는 것이 아닙니다.
타고난 내면의 자원에서 비롯한 힘과 지혜로 눈 앞의 현실을
직시하고 현명한 행동을 취하는 것입니다.
마음챙김에 근거한 스트레스 완화
'마음챙김'은
‘의도를 가지고’ ‘현재 순간에’ ‘판단없이’ 주의를
기울여 알아차리는 자각(awareness)입니다.
즉, 내 몸과 마음에서 일어나는 일, 주위에서 일어나는 일에
주의를 기울여서, 내 몸과 마음이 어떤 상태인지, 내가 무엇을 하고 있고
어디를 향해 가는지 또렷하게 아는 것을 말합니다.
지도앱에서 제공하는 ‘현위치’ 기능과도 비슷합니다.
지도를 보면서 목적지로 향할 때 현위치를 아는 것이 중요하듯,
마음챙김은 의미있는 삶을 사는 데
핵심적인 기술이자 존재하는 방식입니다.
마음챙김의 목적은
현실에서 도피해서 이완감이나 편안함에 빠지는 것이 아닙니다.
타고난 내면의 자원에서 비롯한 힘과 지혜로 눈 앞의 현실을
직시하고 현명한 행동을 취하는 것입니다.
이런 분들을 초대합니다!
-
- 불안, 우울 등 심리적 괴로움을 조절하고 싶은 분
- 번아웃을 느끼는 직장인
- 대인관계 스트레스를 겪는 분
- 최적의 컨디션을 위해 휴식과 이완, 집중력이 필요한 학생이나 직장인
- 감정 관리와 자기조절을 하고싶은 분
- 숙면을 취하고 싶은 분
- 어려움을 이겨내는 마음의 힘, 회복탄력성을 키우고 싶은 분
마음챙김 명상의 효과
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- 스트레스 완화
- 의료증상 완화
- 자기돌봄 개선
- 불안이나 우울 조절 능력 향상
- 불건강한 사고와 습관 완화
- 번아웃 개선
- 감정과 충동에 이끌려 반응하는 대신 의식적으로 선택하는 능력 향상
- 행복감 향상 등
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