개인용 세면도구(칫솔, 치약), 텀블러, 속옷, 양말, 개인 상비약, 잠옷용 반팔셔츠/바지, 모자, 썬크림
* 개인 준비물은 배낭에 담아 오세요.
* 명상복은 현장에서 직접 배부
마음챙김 명상 여행
스트레스를 보내고 내 마음을 돌보아주는 2박3일 여행
프로그램에서 배우는 핵심 내용
Mindfulness Based Stress Reduction
마음챙김에 근거한 스트레스 완화
'마음챙김'은
‘의도를 가지고’ ‘현재 순간에’ ‘판단없이’ 주의를
기울여 알아차리는 자각(awareness)입니다.
즉, 내 몸과 마음에서 일어나는 일, 주위에서 일어나는 일에
주의를 기울여서, 내 몸과 마음이 어떤 상태인지, 내가 무엇을 하고 있고
어디를 향해 가는지 또렷하게 아는 것을 말합니다.
지도앱에서 제공하는 ‘현위치’ 기능과도 비슷합니다.
지도를 보면서 목적지로 향할 때 현위치를 아는 것이 중요하듯,
마음챙김은
의미있는 삶을 사는 데
핵심적인 기술이자 존재하는 방식입니다.
마음챙김의 목적은 현실에서 도피해서 이완감이나 편안함에 빠지는 것이 아닙니다.
타고난 내면의 자원에서 비롯한 힘과 지혜로 눈 앞의 현실을
직시하고 현명한 행동을 취하는 것입니다.
이런 분들을 초대합니다!
- 불안, 우울 등 심리적 괴로움을 조절하고 싶은 분
- 번아웃을 느끼는 직장인
- 대인관계 스트레스를 겪는 분
- 최적의 컨디션을 위해 휴식과 이완, 집중력이 필요한 학생이나 직장인
- 감정 관리와 자기조절을 하고싶은 분
- 숙면을 취하고 싶은 분
- 어려움을 이겨내는 마음의 힘, 회복탄력성을 키우고 싶은 분
마음챙김 명상의 효과
- 스트레스 완화
- 의료증상 완화
- 자기돌봄 개선
- 불안이나 우울 조절 능력 향상
- 불건강한 사고와 습관 완화
- 번아웃 개선
- 감정과 충동에 이끌려 반응하는 대신 의식적으로 선택하는 능력 향상
- 행복감 향상 등
강사소개
이주아 선생님
1) 학력
• 심신통합치유학 박사수료
• 다원재능심리학 박사
• 뇌교육학 석사
2) 주요 이력
• 심력연구소 심스쿨 대표
• 한국심신치유학회 이사
• 국제인증 MBSR Level1 지도자
• 치유명상기공 MIHMQ 마스터 지도자
• 심력통합명상지도자
• 한국코치협회 KPC프로코치
3) 주요 저서
「심력 MindEffect」
「삶을 살리는 웰다잉명상」
「성공하는 사람들의 세 가지 루틴」
*출간 예정
「현대인을 위한 마음챙김 통합치유명상기공」
4) 활동분야
• 명상,심리,건강 프로그램 기업,기관,단체 보급 및 교육
• 개인,가족 및 기관 코칭
• 명상,심리,건강분야 일반인과정/전문가양성과정 운영
프로그램 일정
날짜
시간
내용
1일차
(6/25)
~ 14:00
도착 및 등록
14:00 ~ 15:00
오리엔테이션
15:00 ~ 16:30
자동조종모드에서 깨어나기
16:30 ~ 18:00
현존의 기쁨
18:00 ~ 19:00
저녁식사
19:00 ~ 20:30
받아들임
20:30 ~ 22:00
스파명상(자율)
22:00 ~
정리 후 취침
2일차
(6/26)
06:00
스파명상(자율)
08:00
아침식사 후 자유산책
10:00 ~ 12:00
마음챙김 스트레스 대응1
12:00 ~ 14:00
점심식사 후 휴식
14:00 ~ 15:30
숲 걷기명상
15:30 ~ 17:00
마음챙김 스트레스 대응2
17:00 ~ 18:00
나와 타인을 향한 친절과 공감
18:00 ~ 19:00
저녁식사
19:00 ~ 20:30
마음챙김 대화
20:30 ~ 22:00
스파명상(자율)
22:00 ~
정리 후 취침
마지막날
(6/27)
06:00 ~ 08:00
스파명상(자율)
08:00 ~ 09:00
아침식사
09:00 ~ 09:30
숙소퇴실
09:30 ~ 11:00
마음챙김 수련 및 감사명상
11:00 ~ 12:30
소감나누기
12:30 ~ 13:30
점심식사 후 귀가
영상·사진
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프로그램 시작 7일 전 취소 - 전액환불
프로그램 시작 6일~3일 전 - 80%환불
프로그램 시작 2~1일 전 취소 - 50%환불
프로그램 당일 취소 또는 불참 - 환불 불가
당일 사전연락 없이 불참일 경우에는 환불 불가
갑작스런 취소는 다른 사람의 참여기회 조차 어렵게 하고, 이미 준비된 물품처리와 운영에도 차질을 빚게하는 등
이중삼중의 손실을 초래하는 일이 되므로, 되도록 취소를 하지 않거나 불가피할 경우 7일 이전에 취소해 주시기 바랍니다.