개인명상

마음챙김 명상 여행

스트레스를 보내고 내 마음을 돌보아주는 2박3일 여행

'마음챙김'은

의도를 가지고 현재 순간에,
판단 없이 주의를 기울여 알아차리는
자각(awareness)입니다.

마음챙김 명상 여행은
2박3일간 깊은산속 옹달샘에서
사람 살리는 식사를 하고, 그린하우스에서 숙박하며
MBSR 전문가 정유경 선생이 전담하여 진행 됩니다.

이 세상에 존재하는 단 한 사람,
소중한 '나'를 능숙하게 보듬어 주며
쉼과 회복을 만들어가는 마음챙김 명상 여행에
많은 신청 바랍니다.


  • 2023년 12월6일 오후 2시 ~ 8일 오후 2시
    2박 3일
    20명 내외
    충주 깊은산속 옹달샘
    33만원 (그린하우스 2인1실 기준)
    *1인실 이용시 43만원
    개인용 세면도구(칫솔, 치약), 속옷, 양말, 개인 상비약, 방한용품
    * 개인 준비물은 배낭에 담아 오세요.
    * 명상복은 현장에서 직접 배부

2023.12.06(수) ~ 12.08(금)

  • 참여비

    330,000

마음챙김 명상 여행

스트레스를 보내고 내 마음을 돌보아주는 2박3일 여행

MBSR마음챙김여행

프로그램에서 배우는 핵심 내용

Mindfulness Based Stress Reduction
마음챙김에 근거한 스트레스 완화

MBSR(마음챙김에 근거한 스트레스 완화)은 전 세계 마음챙김 열풍을
이끈 존 카밧진 박사가 1979년 매사추세츠 의과대학에서 창안하였습니다.
전통 마음챙김 명상과 과학에 근거한 심신의학이 융합된 MBSR은 지난 40여년 간
다수의 과학 연구에서 심신건강증진 효과가 밝혀지며,
서구 주류 사회에서 큰 호평을 받고 있습니다.

'마음챙김'은 ‘의도를 가지고’ ‘현재 순간에’ ‘판단없이’ 주의를
기울여 알아차리는 자각(awareness)
입니다.
즉, 내 몸과 마음에서 일어나는 일, 주위에서 일어나는 일에
주의를 기울여서, 내 몸과 마음이 어떤 상태인지, 내가 무엇을 하고 있고
어디를 향해 가는지 또렷하게 아는 것을 말합니다.
지도앱에서 제공하는 ‘현위치’ 기능과도 비슷합니다. 지도를 보면서
목적지로 향할 때 현위치를 아는 것이 중요하듯, 마음챙김은
의미있는 삶을 사는 데 핵심적인 기술이자 존재하는 방식
입니다.
마음챙김의 목적은 현실에서 도피해서 이완감이나 편안함에 빠지는 것이 아닙니다.
타고난 내면의 자원에서 비롯한 힘과 지혜로 눈 앞의 현실을
직시하고 현명한 행동을 취하는 것입니다.

이런 분들을 초대합니다!

  • - 불안, 우울 등 심리적 괴로움을 조절하고 싶은 분
    - 번아웃을 느끼는 직장인
    - 대인관계 스트레스를 겪는 분
    - 최적의 컨디션을 위해 휴식과 이완, 집중력이 필요한 학생이나 직장인
    - 감정 관리와 자기조절을 하고싶은 분
    - 숙면을 취하고 싶은 분
    - 어려움을 이겨내는 마음의 힘, 회복탄력성을 키우고 싶은 분

마음챙김 명상의 효과

  • - 스트레스 완화
    - 의료증상 완화
    - 자기돌봄 개선
    - 불안이나 우울 조절 능력 향상
    - 불건강한 사고와 습관 완화
    - 번아웃 개선
    - 감정과 충동에 이끌려 반응하는 대신 의식적으로 선택하는 능력 향상
    - 행복감 향상 등

강사소개

정유경

정유경 선생님

1) 이력
(주)무진어소시에이츠 명상 강사
국제인증 MBSR Level 1 지도자
MB-EAT(마인드풀이팅, 먹기명상) 지도자
MSC(마음챙김 자기연민) 지도자
명상앱 “하루명상” 콘텐츠 디자이너

2) 활동 분야
• MBSR (마음챙김에 근거한 스트레스 완화)
• MB-EAT (마인드풀이팅)
• MSC (마음챙김 자기연민)
• 마음챙김 요가
• 마음챙김 관련 프로그램
• 자애, 연민 명상
• 기업 맞춤형 마음챙김 프로그램 개발 및 지도





프로그램 일정



  • 날짜
    시간 내용

    1일차
    (12/6)


    ~ 14:00

    도착 및 등록

    14:00 ~ 15:00

    오리엔테이션

    15:00 ~ 16:30

    자동조종모드에서 깨어나기

    16:30 ~ 18:00 현존의 기쁨

    18:00 ~ 19:00

    저녁식사

    19:00 ~ 20:30

    받아들임

    20:30 ~ 22:00

    스파명상(자율)

    22:00 ~

    정리 후 취침

    2일차
    (12/7)

    06:00 스파명상(자율)
    08:00

    아침식사 후 자유산책

    10:00 ~ 12:00

    마음챙김 스트레스 대응1

    12:00 ~ 14:00

    점심식사 후 휴식

    14:00 ~ 15:30

    숲 걷기명상

    15:30 ~ 17:00 마음챙김 스트레스 대응2
    17:00 ~ 18:00 나와 타인을 향한 친절과 공감
    18:00 ~ 19:00 저녁식사
    19:00 ~ 20:30 마음챙김 대화
    20:30 ~ 22:00 스파명상(자율)
    22:00 ~ 정리 후 취침
    마지막날
    (12/8)
    06:00 ~ 08:00 스파명상(자율)
    08:00 ~ 09:00 아침식사
    09:00 ~ 09:30 숙소퇴실
    09:30 ~ 11:00 마음챙김 수련 및 감사명상
    11:00 ~ 12:30 소감나누기
    12:30 ~ 13:30 점심식사 후 귀가

영상·사진

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참여후기

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프로그램 시작 7일 전 취소 - 전액환불
프로그램 시작 6일~3일 전 - 80%환불
프로그램 시작 2~1일 전 취소 - 50%환불
프로그램 당일 취소 또는 불참 - 환불 불가

당일 사전연락 없이 불참일 경우에는 환불 불가

갑작스런 취소는 다른 사람의 참여기회 조차 어렵게 하고, 이미 준비된 물품처리와 운영에도 차질을 빚게하는 등
이중삼중의 손실을 초래하는 일이 되므로, 되도록 취소를 하지 않거나 불가피할 경우 7일 이전에 취소해 주시기 바랍니다.

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